Blog: Ashtanga Yoga in de winterperiode

Ashtanga Yoga en de Winter: De Tijd van Yin en Dagelijkse Discipline

De winter brengt een unieke energie met zich mee. Het is de tijd van yin: naar binnen keren, rust, reflectie en herstel. Voor veel yogi’s kan deze tijd van het jaar een uitdaging zijn om dagelijks op de mat te stappen, vooral bij een fysiek intensieve practice zoals Ashtanga Yoga. Hoe blijf je trouw aan je practice, terwijl je ook luistert naar de natuurlijke ritmes van het seizoen? En hoe kun je een balans vinden tussen kracht, rust en variatie?

De Uitdaging van de Winter

De donkere en koude ochtenden maken het soms lastig om uit bed te komen, laat staan om de dynamische serie asana's te doorlopen. Ashtanga Yoga vereist discipline: volg je de traditie dan stap zes dagen per week op de mat, met vaste sequenties en een focus op ademhaling, bandha’s en drishti. Maar de energie van de winter kan aanvoelen als een uitnodiging om gas terug te nemen en je lichaam te extra koesteren.

Dit spanningsveld tussen discipline en rust is heel normaal. Het vraagt om zachtheid en compassie naar jezelf toe. Hoe kun je een dagelijkse practice vormgeven die zowel respect toont voor de Ashtanga-traditie als voor je eigen behoeften?

Balans in Beweging

Hoewel Ashtanga bekend staat om zijn intensiteit, kun je in de winter variëren in je benadering. Overweeg bijvoorbeeld om je practice aan te passen:

1. Langzamere flow: Vertragen tijdens je practice kan helpen om meer verbinding te maken met de yin-energie van de winter. Neem de tijd in de houdingen en breng je aandacht naar je ademhaling. Maak je practice wat korter, focus op de kwaliteit van de houdingen in plaats van de kwantiteit.

2. Extra rustdagen: Traditioneel is Ashtanga een dagelijkse practice, maar luisteren naar je lichaam is belangrijk. Misschien betekent dat een dag extra rust of een meer herstellende vorm van yoga.

3. Afwisseling met kracht of cardio: Het kan verfrissend zijn om een extra kracht- of cardiotraining toe te voegen aan je routine. Dit stimuleert de circulatie en geeft je lichaam een andere uitdaging. Denk aan een korte HIIT-sessie, krachttraining met gewichten of een stevige wandeling in de natuur.

Het Belang van Ritme

De sleutel tot een duurzame winterpractice is ritme. Probeer elke dag een moment te vinden voor beweging, hoe klein ook. Zelfs 15 minuten op de mat kan een wereld van verschil maken. Combineer je practice met zelfzorg: een warme kop thee na afloop, een meditatief moment. Eindig je practice altijd een savasana met een warme deken.

Compassie en Acceptatie

Herinner jezelf eraan dat het niet gaat om perfectie. Het belangrijkste is dat je blijft bewegen, op welke manier dan ook. Ashtanga Yoga leert ons discipline, maar ook overgave. Accepteer dat sommige dagen zwaarder voelen en wees trots op de momenten dat je toch op je mat staat.

De winter kan een prachtige tijd zijn om dieper te verbinden met jezelf en je practice. Door een balans te vinden tussen discipline en zachtheid, tussen beweging en rust, maak je ruimte voor groei én herstel. Laat je mat een plek zijn waar je jezelf mag zijn, met alles wat daarbij hoort.